ilość powtórzeń

[...] zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Ile białka, [...]

[...] objętości jak pisałeś na poprz stronie: 4x10 to nic dziwnego że przy zwiększaniu ciężaru ciężko zachować technikę, ja się dziwię że Ty się dziwisz:-D Ja bym zmniejszał ilość powt w seriach przy okazji zwiększaniu ciężaru, czyli 4x8 po ponownym zwiększeniu ciężaru 4x6 5x5 itd. Objętość możesz zachować dodając jedną serię regresu na koniec [...]

Aby skutecznie tracić tkankę tłuszczową i jednocześnie minimalizować utratę mięśni, musisz pamiętac o kilku kluczowych elementach: Dieta musi mieć odpowiednia ilość Białka.Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest kluczowe dla utrzymania masy mięśniowej. Zaleca się spożywanie około 1.6-2.2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Kontynuowanie [...]

Mam takie pytanie. Bo ja mam te hantle regulowane (sztangielki). To jakie ciężary sobie ustawiać. Wszędzie jest napisana ilość serii i powtórzeń, ale jeszcze nie znalazłem nic o obciążeniu. Skąd mam wiedzieć jakie obciążenie? Czy mocne czy jakieś może słąbsze czy coś? Proszę o szybką odpowiedź.

[...] w początkowej fazie można wykonywać go śmiało 3 razy w tygodniu. Jeśli pozwoli nam na to regeneracja, można system zastosować co drugi dzień, jednak musimy wtedy dopasować ilość obwodów na jednej sesji treningowej, które pozwolą nam na dostosowanie optymalnego bodźca treningowego w skali tygodnia. [...]

Ogolnie recz biorac to pytanie nadaje sie bardziej do innego dzialu ale... Jesli zauwazasz ze tyjesz w pasie (przy jednoczesnym zwiekszaniu obwodow miesni) to oznacza ze twoj dzienny bilans kaloryczny jest dosyc zawyzony i nalezaloby go zmiejszyc Niestety bedac naturalnym kulturysta - nie jest mozliwy jednoczesny wzrost masy miesni ze spadkiem [...]

[...] oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej? Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Fast foody a budowanie masy mięśniowej Budując [...]

[...] to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla początkujących bo tak jak zauważyłeś objętość treningowa i ogólna ilość ćwiczeń jest zdecydowanie za duża przez co nie wykorzystujemy ich potencjału. Zawsze jakieś postępy są ale bodźce sobie trzeba dozować powoli w kolejnych mikrocyklach [...]

Witaj Jeśli zaś chodzi o żyły to ich widoczność zależy głownie od poziomu tłuszczu. Najwięcej widocznych naczyń krwionosnych mają osoby z bardzo niskim poziomem tłuszczu. Zdaje się, że im więcej masz masy mięsniowej dobrej jakościowo to te żyły będą grubsze i bardziej wystające. Stosowanie środków anabolicznych może to spotęgować. Pamiętajmy [...]

[...] 3*12 oznacz 3 serie po 12 powtórzeń każda seria. Przerwa między seriami jeżeli nie jest uwzględniona w opisie, to z reguły jest ona do pełnej regeneracji. Gdy masz większą ilość ćwiczeń i każda jest opisana jak np. - Przysiad tylni 3*12 - Wyciskanie nad głowę sztangi 3*12 To wykonujesz najpierw 3 serie przysiadów, następnie 3 serie wyciśnięć. [...]

[...] że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo mało. Jeśli plan ma być szybki to zmniejszyłbym ilość ćwiczeń, ale w tych, które zostaną więcej serii. Unoszenie bokiem to pull, ale od biedy może zostać. Kolejność odpowiednio ułóż żeby barki trenować po klatce [...]

[...] już trzeba do progresu podchodzić w sposób realny. Sen w szeroko pojętej regeneracji naszego ciała jest najważniejszych, trening ogarniesz, jedzenie ogarniesz ale braku snu nie przeskoczysz. Bardzo ważna jest nie tylko ilość snu, ale i jego jakość. Musisz tutaj włożyć maksimum staranności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 14:06:35

witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

[...] pojętą regenerację. Czy damy radę trenując 6 razy w tygodniu z regeneracją? To zależy od wielu czynników. Przede wszystkim trzeba określić czy potrzebna jest nam taka ilość treningów. Dla większości trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Po drugie ilość dni treningowych w dużej mierze determinuje nasz [...]

tak jak napisal Onkelfaka tkanki tluszczowej z wybranej czesci ciala nie zgubisz bo to by bylo za proste ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma ja polecam trening polegajacy na [...]

[...] długo. Dlatego też warto zapoznać się z podstawami treningu siłowego. Przede wszystkim istotne jest to, że cel, jaki obierzemy, zależny jest nie od treningu, a od diety. To ilość kcal decyduje o tym, czy będziemy redukowali, czy może budowali mięśnie. Aby redukować tkankę tłuszczową, bilans kcal musi być ujemny. W przypadku treningu [...]

[...] jednej grupy tygodniowo, tak? Nic się nie stanie, jeśli go wplącze do FBW(3x per week), ale po prostu zmniejszę liczbę serii do czterech na trening? Pytam się, bo może ilość w jednym treningu ma określony cel. Dzięki, pozdrawiam! Zrobiłem tak jak napisałem. 4x20, 4x30. O ile "Dzień dobry" było 'lajtowe', to przysiady ostro [...]

[...] Ilość serii jest sprawą, która często przysparza problemów podczas komponowania planu treningowego. Objętość treningowa tak najogólniej traktowana jako ilość serii i powtórzeń wykonanych na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Objętość treningowa jest jednym z podstawowych parametrów [...]

No to napisz jak ciwczysz, dokladnie cwiczenia z dwoch ostatnich planow. Ilosc serii, powtorzen oraz odpoczynki miedzy seriami. Cos pomyslimy Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] podczas komponowania swojego planu treningowego musi uwzględnić w nim podstawowe parametry. Musi wybrać ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, ale również ilość serii do wykonania na danym treningu, ale także w skali tygodnia. Niestety nie zawsze taka ilość serii w tygodniu jest łatwa do ustalenia ponieważ każdy początkujący ma [...]